もしかしてわたしはおばさん体型なのかな？
体重維持はできてるから大丈夫だと思ってるんだけど、最近太った？なんて言われてショック！というかふざけんな！と叫びたい気持ちを抑えて、我が身を見直してみる。
これがおばさん体型というものか。
ところで、体重と体型は別物だって知っていますか？体重は増えて無いにも関わらず、太って見えるのは理由があるんですよ。
それがわたしも痛感したおばさん体型と呼ばれるシルエットの崩れです。
楽にシルエットもスッキリ、それでいて楽しいことでね♪
この対策についてお話したいし、そもそも直面しているおばさん体型になってしまう理由についても解説していきます。
原因を知ることは大事ですから。
さあ、体型の変化に気づいたことだし、それが悔しいことだからこそ、今がチャンス！
変りましょうよ。
- シルエットと整えたい
- 子供の学校行事みたいな人と合う時だけでもすっきり見られたい
- 食べることは好き！
- ストイックなトレーニングは続かない、たまに運動するくらい
この想いがある方向けのお話になっています。
おばさん体型を感じさせる一番の特徴は・・・たるみ
気軽におばさん体型なんて表現していますが、実はこれに当てはまったらといった具体的なもの、定義されたものは無いんですよね。
だから人それぞれの感覚にはなってしまいます。
だけど、この感覚にはっきりとした共通点があるんですよね。
おばさん体型だと感じさせるのは、ずばり・・・たるみです。
たるみが身体の様々な場所で起きているから、身体のラインが崩れてきます。
できたてのソフトクリームはうずまいたラインがはっきりしていますし、メリハリが明確。
ところが溶けてきだすと、ドロドロと崩れて、まったくもって画にならない状態。
おばさん体型はたれてメリハリが失われた体型だということですよ。
このたるみであることを理解すると脱おばさん体型を目指すならやるべきこともわかりやすくなります。
- たるむことを防ぐ
- メリハリがあれば印象が大きく変わる
この2つだけ。
なんでこんなことを敢えて解説したのか？もちろん理由はあります。
脱おばさん体型は、劇的なダイエットに取り組んだり、ストイックなトレーニングに励む必要はそこまで大事じゃないということです。
どうしても続かないタイプやそもそも忙しくって時間がないよーという方に向けてのお話です。
後ほど解説するんでけど、たるみにつながる原因やわたしの解消法が誰でもできる簡単なことだったりします。
そういった結論ありきですが、脱おばさん体型には徹底したダイエットやトレーニングじゃなくとも何とかできちゃうもんです。
当然、暴飲暴食やずーっと動かず過ごしているといった極端な生活をしていると難しいですが、
普通にごはんを食べてる程度、日中は仕事して、ご飯作るために買い物に出かけてます、それくらいのライフスタイルであれば大丈夫です。
無理なく、楽しく、脱おばさん体型しちゃいましょう。
ぶっちゃけおばさん体型になるのは仕方が無い。だけど、人によって変化のスピードが違ってくるワケ
30代あたりから40代にかけて痩せにくくなる、つまりは脂肪がつきやすくなると言われています。
これはもうほとんどの方が周知の事実ですね。
じゃあなぜ痩せにくくなるのか？その理由は、加齢による基礎代謝の低下が一番大きいでしょう。
基礎代謝は、体を動かさなくても内臓や筋肉によって消費されるエネルギーのこと。
それは年齢を重ねると筋肉量が減少するから。徐々に徐々に体は自然と衰えていくものですからね。
筋肉量が減るから代謝が落ちる、代謝が落ちるから筋肉量も減る。
ただし、この悲しきスパイラルは誰しも起こること。
あの人も、この人も、あの女優だって、モデルだって、そしてわたしも当然衰えるのは同じ。
だけど、現実はというと・・・「なんで、わたしだけ？」とイラっとしてしまうシーンはあります。
もちろん、エステもあるでしょう、トレーニングもあるでしょう。
あるいは、ある意味反則といっていいくらいの美容整形というのもあるでしょうね。
こうなってくると、色々とライフスタイルが違うのでどうしようも無い部分ではあります。
思わず叫んでしまいました。
だけどね、今やわたしはそんなの関係ないね！なんて思うくらいに、脱おばさん体型の方法を手に入れましたしね。
それもめっちゃ楽しい気分でね。
これは最後に、脱おばさん体型を思う人にわたしなりの対策として提案するのでお楽しみに！
だけどその前にぜひとも確認してほしいし見直してほしい習慣があります。
習慣です。
だけど、めっちゃ些細なこと。
些細なことだけど習慣になっていると、ずっと良くないことを抱えている状態になるので、かなり深刻です。
。
そう、代謝が落ちることをやり続けているから、当然代謝は落ちる一方です。
これはおばさん体型の対策以前の問題で、根本的な大問題。
習慣なので365日ずーっと代謝が落ちるようにしてるということです。
こう表現するといかにまずいことかわかるんじゃないでしょうか。
だから、代謝が落ちることが習慣になっている人と、習慣になっていない人では当然差が大きくなります。
365日の差がありますから。
そして、来年も再来年もね。差がでるのは当たり前。
人によって違いが出る背景は、まさにここ！
おばさん体型につながる習慣があるかどうかが、差となって現れています。
逆にその悪い習慣を断ち切ることができれば、大きな効果につながるというのも理解できるかと思います。
めちゃくちゃインパクトのある事実だと思いませんか。
じゃあ、その代謝を落とす悪い習慣はなんなのか？具体的な悪いことについて進んでいきましょう。
脱おばさん体型のために一番最初に見直したいのが姿勢。猫背は良いことなし！
おばさん体型にありがちな特徴が姿勢です。
もっと具体的に挙げると猫背にあります。
猫背はシンプルに、そのシルエットから疲れてるな、老いてるな・・・といった印象を与えます。
どんなにボディメイクに取り組んだとしても姿勢が猫背となっていると全てをおじゃんにしてしまうくらいに、悪い印象を与えます。
さらに猫背は見た目が悪いだけじゃなく、さらにおばさん体型を加速させる姿勢だというのが最大の問題でしょう。
だから血行が悪くなるし、もっというと代謝が悪くもなる。
だから脂肪もどんどん身体に定着＆増加していきます。
脂肪が増えることで身体のシルエットがどんどん丸みを帯びていったり、猫背によって血流の流れが悪くなったポイントにどんどん脂肪もたまっていく。
だからデコボコが起きやすくもなるんですよね。
姿勢を整えることで、身体の中の血流やリンパといった巡りをスムーズになったり、身体のバランスを整うため、丸みが増したり、一部のパーツだけにかたよって贅肉が付くといったことから予防できるんです。
姿勢を整えること自体がおばさん体型の解消にもつながるし、そもそもおばさん体型化させないための予防にもつながります。
ダイエットのためにトレーニングや食事制限よりも姿勢が何よりも大事だと言われているのが理解できるかと思います。
もし猫背のままだとすると一日中「悪い」ことをやりつづけることになります。しかも毎日。そうなるとどれだけ危険なことなのかわかりますよね。
寝る以外の時間全てをおばさん体型のために力を注いでることになりますから、一時間程度のトレーニングや少しの食事制限で太刀打ちできるわけがありません。
逆に言うと、姿勢をピンと整える習慣が身に付けば「良い」ことをずっとやり続けることになります。
脱おばさん体型を目指すなら、姿勢を整えることは不可欠な条件だとはっきり言えるかと思います。
まずは姿勢を整えることが最優先です。
他にもあるよ。おばさん体型につながるNG習慣リスト
脱おばさん体型だったりおばさん体型と言う名のたるみの加速を防ぐためにも直しておきたいNG習慣として、姿勢をご紹介しました。
まずは姿勢をピンとね。
特に今はスマホがあるから、意識して背筋を伸ばすことが大事ですとお話しました。
だから、代謝が落ちるし、脂肪がつきやすくもなるし、身体のシルエットが崩れるからおばさん体型になりますと。
ここでは姿勢以外のNG習慣を挙げたいと思います。
姿勢以外もついついやりがちな、代謝を悪くする習慣が…あります。
積極的なトレーニングはちょっと大変だと思いますが、やってはいけないNG習慣を正すことがはやりやすいと思います。
わたしのようなストイックな継続が苦手な方は、新しいことを始めるよりも、今やってることを見直す方が断然やれますから。
では、姿勢以外に代謝を悪くしてしまうNG習慣はどういったことなのか？どんどん紹介していくので当てはまるかどうか、チェックしながら見てくださいね。
代謝を悪くする習慣①足を組んで座る
足を組んで座ること。
これダメなんだって。
足を組んで座るというのは上半身が正しい姿勢に保つことができないから。
さっき挙げた代謝を悪くする姿勢…猫背になりやすい行為なんですよ。
加えて左右のバランスも悪いし、偏りが出てしまうこともよろしくありません。
代謝が悪くなるだけじゃなく腰痛にもつながる座り方とも言われているので、気をつけましょう。
というか、良いこと無しなので、今すぐやめた方がいいですね。
足を組んで座ることをやめることで良い影響があったという事例もあるようで、やってはいけないよりもやめることでメリットがあると考えた方がポジティブですね。
30日間「足を組む」のをやめてみた結果…体に起こった驚きの変化3つ
足を組んで座る方が心地よいという人も多いのでは？ でも、足を組んで座ることは、体に悪いと聞いたことがあるはず。今回は、ホリスティックへルスコーチのAYUMIさんが「30日間、足を組むのをやめて起こった変化」についてご紹介する。
代謝を悪くする習慣②偏ったカバンの持ち方
例えば、右肩でカバンを持つとします。
そうすると身体は自然と右側の肩に力が入り、右肩が上がることになります。
この姿勢。
この姿勢が言わずもがな、バランス崩してますよね。
これ骨盤の歪みに関することでよく指摘されている行為です。
同じ側でカバンを持ち続けることで骨盤が歪み、姿勢が崩れると。
当然ながらスタイルも乱れることになりますし、それが身体のクセになってしまう。
姿勢も崩れるわけだから、猫背同様に身体の巡りが悪くなり、おのずと代謝も悪くなっていきます。
一番の理想は両方に負担が分散されるリュックタイプがいいです。
だけどね…カバンはファッション的にも大事なアイテムですからね、なかなかそれだけを選ぶのは女として物足りないなと正直思っちゃう。
まずはカバンの持ち方が身体のバランスに影響するということを徹底的に受け入れることだけでも良いと思う。
その上で、ふとした時に持ち替える、意識できてる時はこまめに右左を入れ替える。
ずーっと右だけ、左だけにならないことだけでも変えることができれば良いでしょうね。
代謝を悪くする習慣③首が傾いてる
首が傾いている。
この時点ですでに身体のバランスが悪いってこと。
でもね、最近だとこの首のバランスが悪い人が多くなってきてるんですって。
理由はスマホ。
スマホを見る姿勢がめちゃくちゃ悪いんですね。
スマホは手放せないものだから、スマホを断つことは不可能だと思います。
ぶっちゃけ不可能でしょう。
生活に欠かせな過ぎるし。
ここも理解から始めましょう。
スマホを見る姿勢というのが首にも悪いし、おのずと身体のバランスが悪くなってくる。
結果として身体全体のバランスも崩れ、代謝が悪くなってくるというもの。
スマホを見てる時に、もしかして今姿勢悪くなってるかも、まずはこの気づきを得ることが大事だと思います。
意識した際にはすっと身体を伸ばして、ストレッチやほぐしを与えてあげたり。
ちょっとスマホを見るのを休憩したり。
スマホで姿勢が悪くなると知っているなら、対策はとれますから。
スマホを断つのではなくって、気づけるようになっていること。
まずはここからスタートして、ふと気づいたタイミングで首ないしは姿勢をピンとリフレッシュさせてあげることをちゃんとやること。
ずーっと悪い姿勢であるよりも、適度に悪い姿勢をリセットできている方が、長い目で見ても断然違いが出るのは明らかだと思いますから。
些細なことですが、まずは悪い影響があることを十分に受け止めることから始めましょう。
まずはちょっとしたところから！
おばさん体型を抜け出すための方法！運動、食事はわかるけど大変だから、もうひとつの解消法を添えます
ここからが大事なお話かつ気になるお話だというのは間違いないでしょう。
おばさん体型を脱するための方法です。
これまでおばさん体型になってしまう原因をあれこれと述べてきました。
おばさん体型に見えるのは身体のいろんなところがたるんできてるから。
結果として丸みを帯びるし、ふっくら見える。
その根本原因は代謝がおちてることで、筋肉も減るし、脂肪が増えることに。
となるとおのずと代謝をあげるための運動や食事にはげむことに落ち着くんですよね。
なんだどこでも聞く解消法だなーなんて思ったのではないでしょうか？
もちろん大事だし、やるだけやった方がいいのは間違いないですが、ぶっちゃけしんどい。
大変。
それ以上に忙しくってそんな時間ないっつーの。
でしょう。
とはいえ、ある程度はやった方がいいです、わたしも適度に運動する時間や食べ過ぎたなーと思った次の日は食事内容や量を調整したりします。
健康にも関わるので全くやらないというのはそもそもおすすめはしないです。
ですが、あくまでもおばさん体型を脱することが目的。
それも人と会う時や人の目が気になるシーンだけでもスラっとしたラインを整えることができれば良いというなら、おまかせあれ。
わたしのおすすめの脱おばさん体型の方法にぴったり合います！
方法を見て前向きに参考にしてもらえたらなーと切に願います。
まずは基本的なおばさん体型を脱する方法からいきましょう。
あくまでも健康管理という一面で捉えてもらえればいいかなー。
運動する習慣をつける。でも、ガチじゃなくてもストレッチで良い
身体の専門家はもちろん、専門家でなくとも言うであろう、やるべきことは適度な運動です。
運動の具体的な効果は語らずとも容易に想像できる脱おばさん体型のための方法でしょう。
わたしとしては日々心がけているのは20分間ウォーキングすることを1日のどこかでやるということくらい。
職場までの移動も含めてね。
ウォーキングは意外に運動の価値あるんですから！
後は寝る前にやるのがストレッチ。
ガチなトレーニングまで必要ないみたい、ストレッチも十分に身体に良いこと。
柔軟性が失われるから身体の中の血流やリンパの巡りが悪くなってしまう。これも代謝を落とす要因のひとつ。
ストレッチは柔軟性を蘇らせるのでこの要因をクリアすることができるんですね。
これだけでも身体にはめっちゃ良い行為なんです。
ほんのちょっとでいいから身体を動かすことを意識すること。それはストレッチのような柔軟体操でも良き。
ガチじゃなくていいですからね。
ゼロより1を目指すこと、これが習慣になればお見事です！
食事について意識する習慣をつける。食べる順番から変えてみるだけで良いじゃない！
食べ過ぎない、栄養バランスを考えて食べる・・・
ええい！めんどくさい！
ついつい、わたしの心の声が出てしまいました…
でも、いちいちそんなことを考えるの正直めんどくさいです。
でも食事はちゃんと管理することが大事なのは理解してる。
40代、さらに50代ともなると若い頃と同じくらいの食事量だと当然ながら太りやすくなる。
代謝も落ちるしね。
脂肪がつきやすくなる。
こうなるとおばさん体型まっしぐらですよね。
たるんでくるし、ふっくらもしてくる、シルエットの乱れは避けられません。
じゃあ脂肪になりにくくすれば良くない？
ここで辿りつくのが、ベジタブルファーストの食べ方です。
要するに野菜を先に食べるというもの。
いつもの食事でも野菜を先に食べるだけで、食べたものが脂肪になりにくくなりますといった効果。
がまんしない、つらくない！ 「ベジファースト」で太りにくい身体づくり
「ベジファースト」は、その名の通り野菜（ベジ）を最初（ファースト）に食べるというダイエット法。
食物繊維豊富な野菜→タンパク質の摂れる肉や魚、大豆製品など→最後にご飯の順番で食べます。
野菜＝サラダではありません。
おひたしやみそ汁、スープなども野菜に含まれます。
これなら簡単だし、無理も無いし、いつも通りで食事が楽しめると思いませんか？
だからわたしの食生活はこれだけ徹底してます。
慣れてくるとその最初の野菜の量を増やしたりしてます。
これで満腹感を少し上げるってのも狙ってね。
極端に食べる量が多い、という方にはこの方法だけでいいのかというとわたしは懐疑的です。
流石に多すぎると難しいでしょう。
なので極端じゃない方であれば、順番を徹底することだけでも価値はあると思います。
ただ野菜を先に食べるだけ。
もうひとつは補正下着を活用すれば良い
おばさん体型を脱する方法として、最後にわたしの想いを加えます。
それが補正下着です。
補正下着のもつシルエット補正を全力で活用しちゃうってことです。
補正下着と聞くと苦しいや無理して着るといったイメージを持つ方が多いように思います。
また、おばさん体型を解消しようとしているのに、おばさんみたいなデザインの下着を身に着けるって逆効果じゃない？なんてファッション性に疑問をもっていたりしませんか。
そんなの先入観です。
めちゃくちゃ可愛いデザインもあるし、大人な女性だからこそ着こなせるおしゃれなデザインも沢山あります。
それでいて快適性にこだわったものまで。
普段の下着の着心地と大差なく着て、過ごせる下着になっています。
だからこそ思い込みはもったいないこと。
前向きに補正下着に頼っていくべきです。
補正下着なので着ている間だけ、にはなりますが、それで十分だったりしませんか？
わたしなんかの主な着用シーンとしては子供たちの学校行事とかですね。
ママさんたちが沢山集まるシチュエーションで、人の目が気になるような状況です。
いつまでたっても綺麗なお母さんでありたいと思いますから。
こういう時は迷わず補正下着でスタイルを調整します。
それだけで余計なことを考えずに済むし、自信も満ちてくる。
ここぞという状況だけ補正下着を着ける、だけでも良いと思うんですよね。
結局は自己満だし、人にどう見られるか？をどうしても気にしてしまうし、老けて見えるなんて言われたくない。
まわりの声は気にしない、なんて言ってても本音はどうしても気にしてしまう…
これって意外にもストレスで。
補正下着を着けるだけでこのストレスともおさらばですから、わたしにとって補正下着は欠かせないアイテムです。
だからこそおすすめしたい。
同じく、本音では人の目が気になるという方にはぜひ補正下着でそのストレスから解放されていただきたい！
